养娃实在是费时费钱，很多人都是趁年轻的时候拼事业，等想生娃的时候，多数已经30+了，备孕困难重重，特别难怀上，所以今天给大家分享几个高龄备孕吃的食谱，可以养卵泡，提升米青子活力。
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✅✅水鱼汤（提高卵泡质量，促进卵泡发育）
材料：一斤甲鱼，加枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克，炖大概45分钟。
做法： 甲鱼表皮的那层膜要先用涨水烫掉，宰成小块，煮的时候放点姜和葱，煮到40分钟的时候放点猪油，煮好后放盐、味精放行了。
吃法：月经5天后 每次周期只吃一次即可 （因为这汤可以促卵泡发育，如果卵泡发育不好，可以吃2次）
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✅✅黑豆糯米粥（养卵泡）
材料：黑豆、糯米
做法：黑豆喝糯米都浸泡2-3个小时，食材和水4：1倒入锅中煮开，煮到浓稠就可以了，我比较喜欢吃稠的，姐妹们可以根据自己的爱好加。
-r>当然备孕不是一个人的事，男人备孕也是非常重要的，尤其是爱抽烟喝酒的男人，精子活力普遍都不高，如果不注重养米青的话，不仅会影响孩子的健康，而且还特别难怀上 。
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男人备孕没有女性那么复杂，就是平时要多做✨高蛋白的食物给他吃，像牛奶、瘦肉、羊肉、蛋制品等等，✨增加锌含量的话，就是会做牡蛎粥、动物肝脏，但是男性食补的速度比较慢，所以也可以给他吃✨白瓶育锌宝，可以提升米青子活力，给精子提供一个好的生长环境，提高米青子的数量和活力，加大中奖机率。
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和养米青不一样，卵泡不成熟建议不要吃什么其他的，因为卵泡的发育事需要一定的时间和过程，还需要一定的温化作用，这样才能保证真正的发育成熟，如果在卵泡发育不成熟的情况下，‼️短期内强制性的进行排卵的话，会导致适得其反的效果，所以还是要食补为主。
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希望大家备孕成功，早日怀上宝宝~